İp Atlayalım Kilomuzu Kontrol Edelimmmm…

0
154
görünümler

♠ Güzel ve sıkı bir vücuda sahip olmak hangi yaşta olursak olalım hepimizin hayali… Bunun için yapılan diyetler, spor aktiviteleri faydalı olmakta. Peki çocukluğumuzun oyunu diye bildiğimiz ip atlamanın  hem kilo verdirip hem de vücudumuzu forma soktuğunu hatta kemiklerimiz ve kaslarımız için ne kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz?

İp atlamak zayıflamaya yardımcı olabilecek egzersizlerdendir. Ayrıca ip atlamanın hızına göre de kalori yakma hızımızda artmaktadır.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

♥ İp atlamak güç ve dayanıklılığı artırır. Bu da kemiklerin güçlenmesine ve osteoporoz u önler.

♥ ABD hastalık kontrol ve korunma merkezleri 69 kilo olan bir kişinin günde 1 saat ip atlayarak 450-600 kalori kadar yakabileceğini belirtmiştir.  yakılan kaloride kilo ile yaş ters orantılı. Kilonuz fazlaysa kalori yakma daha fazla daha azsa kalori yakım hızı daha az olmaktadır.

İp atlamak yüksek yoğunluk gerektiren bir egzersizdir. İp atlarken kalp olması gerekenden daha hızlı atacağı için , kalbi zorlamamak için ip atlama süresini yavaş yavaş ama kademeli olarak arttırmak gerekir. İlk günler 5 dakika gibi kısa süreli atlayarak çevikliğiniz ve kondisyonunuz geliştikçe bu süreyi arttırmak daha iyi olacaktır. 

İp Atlayarak Haftada Kaç Kilo Verebiliriz?

Yavaş tempoda ip atlayan biri 1 saatte 470 kalori verirken , hızlı tempoda ip atlayan biri 700-710 kalori yakabilir.

7000 kalorinin 1 kiloya tekabül ettiği düşünülürse her gün 1000 kalori yakan biri haftada 1 kilo verir.

İp atlamak dahil yaptığınız spor kas kütlenizin artmasına bu da metabolizmanızın hızlanmasına yol açar. Sevinin. Yağ yakmaya başladınız demektir. Ne kadar çok kas kütlesi o kadar hızlı metabolizma demektir. Yeterli miktarda kasınız varsa dinlenirken bile( bazal metabolizma hızı) yağ yakarsınız.

İp Atlayanlara Uzman Uyarısı

Maryland Üniversitesi tıp merkezi belirli bir güç gerektiren- ip atlamak gibi – egzersizlerin  yaşlılar, aşırı kilosu olanlar, tıbbi sağlık sorunu olanlar , romatizma rahatsızlığı olan kişiler için uygun olmadığını belirtmiştir.

İp atlarken nefes almakta zorluk, aşırı yorgunluk, mide bulantısı, göğüs ağrısı gibi belirtiler oluşursa ip atlamayı kesmeniz gerekmektedir.

 

 

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz